Gesundheitsübungen für Zuhause

Physiotherapie-Übungen sind ein wichtiger Bestandteil des Heilungsprozesses nach Verletzungen oder Operationen und können auch dazu beitragen, Beschwerden und Schmerzen vorzubeugen.

Regelmäßige Übungen für den Körper können helfen, die Beweglichkeit, Stärke und Koordination des Körpers zu verbessern und dazu beitragen, dass Sie sich insgesamt gesünder und fitter fühlen. Hier sind einige Übungen, die Sie regelmäßig zu Hause machen können:

Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und Ihre Lungenkapazität zu verbessern.

• • Bauchatmung: Legen Sie sich bequem auf den Rücken und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief ein und heben Sie dabei Ihren Bauch. Atmen Sie langsam wieder aus und senken Sie Ihren Bauch.
  • Boxen-Atmung: Stehen Sie aufrecht und machen Sie mit den Händen Fausten. Atmen Sie beim Einatmen langsam durch die Nase ein und dehnen Sie Ihre Arme nach oben. Atmen Sie beim Ausatmen langsam durch den Mund aus und senken Sie Ihre Arme wieder.

Balanceübungen können dazu beitragen, das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers zu verbessern.

• • Einbeiniger Stand: Verlagern Sie das Gewicht von einem Bein auf das andere, halten Sie die Position für 10 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
  • Stand mit geschlossenen Augen: Stellen Sie sich auf ein Bein und schließen Sie die Augen. Versuchen Sie, die Balance für mindestens 30 Sekunden beizubehalten.
  • Seitwärtslaufen: Gehen Sie seitwärts, indem Sie ein Bein über das andere schwingen, als ob Sie eine Schlange verfolgen.

Dehnübungen helfen, Verspannungen im Körper zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern.

• • Hamstringstretch: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Bein hoch, bis es gerade ist. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein.
  • Quadrizeps-Dehnung: Stützen Sie sich an einer Wand ab und ziehen Sie ein Bein hinter Ihnen hoch, bis es gerade ist. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein.
  • Armstretch: Strecken Sie die Arme hoch und halten Sie sie für ein paar Sekunden. Dann beugen Sie sich nach rechts und halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie dann auf der linken Seite.

Yoga kann helfen, Stress abzubauen, die Beweglichkeit zu verbessern und die Koordination zu verbessern.

• • Die Kindhaltung (Balasana): Kommen Sie auf alle Viere und setzen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und Ihre Knie unter Ihre Hüften. Dehnen Sie den Rücken, indem Sie den Kopf und die Arme nach vorne sinken lassen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.
  • Die Kriegerhaltung (Virabhadrasana I): Stehen Sie gerade aufrecht und spreizen Sie Ihre Beine weit auseinander. Drehen Sie sich dann mit einem Bein nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihr vordes Bein. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein.
  • Die Bergpose (Tadasana): Stehen Sie gerade aufrecht und stellen Sie Ihre Füße unter Ihren Hüften auf. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und atmen Sie tief ein. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Stärkungsübungen können dazu beitragen, die Muskulatur zu stärken und zu stabilisieren.

• • Kniebeugen: Stellem Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und senken Sie den Körper ab, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Drücken Sie sich wieder nach oben.
  • Plank: Stützen Sie sich auf den Unterarmen und Zehen ab, als ob Sie eine Brücke bilden würden. Halten Sie die Position für mindestens 30 Sekunden.
  • Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und stützen Sie den Nacken mit den Händen. Heben Sie ihren Oberkörper an und senken Sie ihn wieder ab.

Beratung und Vorsicht sind das wichtigste.

Es ist wichtig, dass Sie sich bei jeder Übung langsam und kontrolliert bewegen und nur Übungen durchführen, die Sie ohne Schmerzen ausführen können. Wenn Sie sich unsicher sind, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind, sollten Sie sich an einen Physiotherapeuten wenden. Ein guter Therapeut kann Ihnen ein individuelles Übungsprogramm zusammenstellen, das auf Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten abgestimmt ist.

Eine ausführliche und persönliche Beratung erhalten Sie natürlich hier, bei Elixiamed, Ihrem Physiotherapie-Zentrum für Hamburg und Norderstedt.