Sitzen ist ein wahrer Knochenjob – Hilfe bei Gelenkschmerzen
In der kalten Jahreszeit werden wir zu regelrechten Bewegungsmuffeln, was sich negativ auf unsere Gelenke auswirken kann. Wir sitzen um ein Vielfaches mehr, als wir es von Frühling bis Herbst tun. Dies können wir jetzt spüren. Für viele beginnt der Frühling mit Gelenkschmerzen in den Knien, Ellbogen oder Schultergelenken. Doch warum treten diese Beschwerden auf? In diesem Artikel werden die drei häufigsten Ursachen für schmerzende Gelenke erklärt und Lösungsansätze aufgezeigt.
🪑 Bewegungsmangel und unzureichende Gelenkschmierung
Das Sitzen über einen längeren Zeitraum führt dazu, dass wir uns insgesamt zu wenig bewegen. Dadurch fehlt es unseren Gelenken an ausreichender Bewegung, um genügend Gelenkflüssigkeit zu produzieren und so darüber auch Nährstoffe für das Gelenk zur Verfügung zu stellen. Die Gelenkschmierung ist essenziell, um Reibung und Abnutzung zu vermeiden. Um diesem Problem entgegenzuwirken, ist es wichtig, regelmäßige Bewegungspausen einzulegen, auch während der Arbeit. Einfache Übungen wie Dehnen, Spaziergänge oder kurze Gymnastikeinheiten können helfen, die Gelenke zu mobilisieren und die Schmierung zu verbessern.
🪑 Muskuläre Disbalancen durch langes Sitzen
Langes Sitzen führt nicht nur zu Bewegungsmangel, sondern auch zu muskulären Disbalancen. Unsere Muskeln verkümmern in bestimmten Bereichen und werden in anderen überlastet, was zu Verspannungen und Schmerzen führen kann. Einseitige Sportarten oder Bewegungsabläufe verstärken dieses Problem. Um muskuläre Disbalancen auszugleichen, ist es ratsam, regelmäßig verschiedene Bewegungsformen in den Alltag zu integrieren. Dies können beispielsweise Yoga, Pilates oder auch Krafttraining sein. Ein gezieltes Training, das auf die individuellen Bedürfnisse und Problembereiche abgestimmt ist, kann die Muskeln stärken und das Gleichgewicht wiederherstellen.
🪑 Isst Du auch wirklich gelenkgerecht?
Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit unserer Gelenke. Oftmals nehmen wir jedoch zu wenig gelenkgerechte Lebensmittel und Nährstoffe wie Vitamin C, Zink, Kupfer und Selen zu uns. Diese Nährstoffe sind essenziell, um den Knorpel elastisch zu halten. Ohne ausreichend Bewegung gelangen die Nährstoffe nicht in ausreichender Menge zu den Gelenken und Knorpeln. Es ist daher empfehlenswert, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die reich an frischem Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Fisch, Nüssen und Samen ist. Bei Gelenkschmerzen kann eine Ernährungsberatung hilfreich sein, um die optimale Nährstoffversorgung zu gewährleisten.
Solltest Du an Gelenkschmerzen leiden, schiebe das Training nicht länger vor Dir her: starte!
Wenn Du unsicher bist, wie und mit welcher Intensität Du beginnen sollst frag unsere Therapeuten. Wir beraten Dich gerne.
Fazit um Gelenkschmerzen vorzubeugen:
Gelenkschmerzen im Frühling können durch Bewegungsmangel, muskuläre Disbalancen und unzureichende Ernährung verursacht werden. Es ist wichtig, regelmäßige Bewegungspausen einzulegen, muskuläre Disbalancen auszugleichen und eine gelenkgerechte Ernährung zu befolgen. Bei Unsicherheiten oder anhaltenden Beschwerden ist es ratsam, professionelle Hilfe von Therapeuten oder Ernährungsberatern in Anspruch zu nehmen. Die Gesundheit unserer Gelenke sollte nicht vernachlässigt werden, um ein aktives und schmerzfreies Leben führen zu können.